Erdung beschleunigt die Erholung nach sportlichen Aktivitäten und Training, verringert Muskelbeschädigungen und Entzündungen.
Erdung beschleunigt die Erholung beim Sport/Training, verringert Muskelschäden und Entzündungen
Sportler und Fitnessbegeisterte haben viel von Erdung zu gewinnen:
- Weniger Muskelschäden.
- Verringerte Entzündung und Schmerzen.
- Reduzierte Verdickung des Blutes nach dem Training.
- Schnellere Erholungszeit.
Im Jahr 2015 veröffentlichte Dr. Brown eine zweite Studie, die die Wirkung von Erdung auf DOMS maß. Diesmal nahm er eine Gruppe von 32 gesunden jungen Männern, die entweder geerdet oder simuliert geerdet waren, an zwei aufeinanderfolgenden Tagen nach Trainingseinheiten mit 200 halben Kniebeugen. Es gab eine signifikante Erhöhung des Kreatinkinase (CK), eines wichtigen Enzyms, das mit Muskelschäden verbunden ist, bei den nicht geerdeten Männern, aber nicht bei den geerdeten Männern. Die Studie legt nahe, dass die Erholung nach körperlicher Betätigung und Leistung aufgrund geringerer Muskelschäden beschleunigt werden kann.
Im Jahr 2019 untersuchten österreichische Forscher an der Universität Salzburg die Erholung von 22 gesunden Studenten (10 Frauen, 12 Männer), die nach einer einzigen intensiven Bergab-Laufsession auf einem Laufband, die signifikante DOMS und Ermüdung verursachte, entweder geerdet oder nicht geerdet schliefen. Die Forscher stellten fest, dass die 12 Personen, die geerdet schliefen, eine schnellere Erholung und/oder weniger Anzeichen von Muskelschäden und Entzündungen hatten.
Basierend auf der Blut- und immunologischen Datenanalyse kamen sie zu dem Schluss, dass Erdung eine "einfache Methode zur Verbesserung" sowohl der kurz- als auch langfristigen Erholung nach intensivem Training oder Wettkampf darstellen könnte. Die Studie wurde im Online-Journal Frontiers in Physiology veröffentlicht.
Im Jahr 2013 maß eine Gruppe polnischer Forscher Blutharnstoff, einen Indikator für Muskel- und Proteinabbau, aus Proben, die vor und nach rigorosem Training auf einem stationären Fahrrad entnommen wurden. Die Ergebnisse zeigten, dass Erdung im Vergleich zur Nicht-Erdung während der Aktivität (30 Minuten) und der Erholung (40 Minuten) die Harnstoffwerte signifikant senkte.
Dr. Brown schrieb achtundzwanzig Anfänger-Yogastudenten für sein Experiment ein. Sie wurden zufällig auf geerdete oder nicht geerdete Teilnehmer während einer milden einstündigen Sitzung, die zehn Yoga-Posen umfasste, die fünfmal wiederholt wurden, aufgeteilt. Blut wurde vor und nach der Sitzung zur Laboranalyse der Viskosität, d. h. der Blutdicke, entnommen. Es ist bekannt, dass körperliche Betätigung Muskelschäden verursacht, Entzündungen im Körper hervorruft und die Blutviskosität, einen Ausdruck von Entzündung, schnell erhöht. Dies ist eine kurzfristige Wirkung.
Es wurde nicht erwartet, dass das milde Niveau der Yoga-Routine viele Muskelschäden verursachen würde, aber es würde dennoch eine durch Bewegung verursachte entzündliche Reaktion beeinflussen, die die Blutviskosität beeinflusst. Könnte Erdung diesen Effekt abschwächen? Eine frühere Studie, jedoch nicht im Zusammenhang mit Bewegung, zeigte einen signifikant verbesserten Blutverdünnungseffekt (Verringerung der Viskosität) durch Erdung bei im Allgemeinen gesunden Probanden.
Die Blutanalyse nach der einzelnen Yogasitzung zeigte, dass die geerdeten Anfänger eine signifikante Verringerung der posttraumatischen Blutviskosität im Vergleich zu den Teilnehmern hatten, die simuliert geerdet waren. Sie hatten einen leichten Anstieg der Viskosität. Es gab einen klaren Unterschied zwischen den beiden Gruppen.
Die Studie lieferte einen weiteren Indikator - die Blutviskosität -, wie Erdung Entzündungen eindämmt. Dr. Brown vermutete, dass Elektronen aus der Erdung freie Radikale abfangen und so die durch Bewegung verursachte Entzündung abschwächen, wie durch die verringerte Blutviskosität bei den geerdeten Teilnehmern zu sehen ist. Die Yoga-Studie wurde 2015 im Online-Journal Open Journal of Preventive Medicine veröffentlicht.
Obwohl wir noch viel über das Detailwissen lernen müssen, ist das Endergebnis klar - weniger Entzündungen, weniger Schmerzen, schnellere Heilung und Erholung - und mit weitreichenden Auswirkungen über die Welt des Sports
und der körperlichen Betätigung hinaus. Entzündungen und die damit verbundenen Schmerzen sind bei vielen schweren chronischen Krankheiten ebenso beteiligt wie bei häufigen Verletzungen und Operationen.
Für Prävention und Erholung in all diesen Bereichen hat Erdung viel zu bieten.
Sportler und Fitnessbegeisterte haben viel von Erdung zu gewinnen:
- Weniger Muskelschäden.
- Verringerte Entzündung und Schmerzen.
- Reduzierte Verdickung des Blutes nach dem Training.
- Schnellere Erholungszeit.
Was die Forschung sagt
Im Jahr 2010 führte der Sportphysiologe Richard Brown vom Human Physiology Department der University of Oregon eine Studie durch, die zeigte, wie Erdung die Intensität und Dauer von Muskelschmerzen und Entzündungen nach intensivem Krafttraining mit Hanteln reduziert, das Muskelschäden verursachte. Solche Schäden und Beschwerden sind im Sport- und Fitnessbereich häufig und werden als verzögert auftretender Muskelschmerz, oder DOMS, bezeichnet. Es gibt kein bekanntes Mittel, um DOMS zu verringern und zu verkürzen. Erdung könnte das erste sein!Im Jahr 2015 veröffentlichte Dr. Brown eine zweite Studie, die die Wirkung von Erdung auf DOMS maß. Diesmal nahm er eine Gruppe von 32 gesunden jungen Männern, die entweder geerdet oder simuliert geerdet waren, an zwei aufeinanderfolgenden Tagen nach Trainingseinheiten mit 200 halben Kniebeugen. Es gab eine signifikante Erhöhung des Kreatinkinase (CK), eines wichtigen Enzyms, das mit Muskelschäden verbunden ist, bei den nicht geerdeten Männern, aber nicht bei den geerdeten Männern. Die Studie legt nahe, dass die Erholung nach körperlicher Betätigung und Leistung aufgrund geringerer Muskelschäden beschleunigt werden kann.
Im Jahr 2019 untersuchten österreichische Forscher an der Universität Salzburg die Erholung von 22 gesunden Studenten (10 Frauen, 12 Männer), die nach einer einzigen intensiven Bergab-Laufsession auf einem Laufband, die signifikante DOMS und Ermüdung verursachte, entweder geerdet oder nicht geerdet schliefen. Die Forscher stellten fest, dass die 12 Personen, die geerdet schliefen, eine schnellere Erholung und/oder weniger Anzeichen von Muskelschäden und Entzündungen hatten.
Basierend auf der Blut- und immunologischen Datenanalyse kamen sie zu dem Schluss, dass Erdung eine "einfache Methode zur Verbesserung" sowohl der kurz- als auch langfristigen Erholung nach intensivem Training oder Wettkampf darstellen könnte. Die Studie wurde im Online-Journal Frontiers in Physiology veröffentlicht.
Im Jahr 2013 maß eine Gruppe polnischer Forscher Blutharnstoff, einen Indikator für Muskel- und Proteinabbau, aus Proben, die vor und nach rigorosem Training auf einem stationären Fahrrad entnommen wurden. Die Ergebnisse zeigten, dass Erdung im Vergleich zur Nicht-Erdung während der Aktivität (30 Minuten) und der Erholung (40 Minuten) die Harnstoffwerte signifikant senkte.
Die Wirkung von Erdung auf die Yogapraxis
Im Jahr 2015 testete Richard Brown Erdung in einem Yoga-Experiment. Wie heute üblich praktiziert, ist Yoga zu einer intensiven Aktivität geworden, bei der nach Sitzungen DOMS auftreten können, ähnlich wie bei anderen Formen von körperlicher Betätigung.Dr. Brown schrieb achtundzwanzig Anfänger-Yogastudenten für sein Experiment ein. Sie wurden zufällig auf geerdete oder nicht geerdete Teilnehmer während einer milden einstündigen Sitzung, die zehn Yoga-Posen umfasste, die fünfmal wiederholt wurden, aufgeteilt. Blut wurde vor und nach der Sitzung zur Laboranalyse der Viskosität, d. h. der Blutdicke, entnommen. Es ist bekannt, dass körperliche Betätigung Muskelschäden verursacht, Entzündungen im Körper hervorruft und die Blutviskosität, einen Ausdruck von Entzündung, schnell erhöht. Dies ist eine kurzfristige Wirkung.
Es wurde nicht erwartet, dass das milde Niveau der Yoga-Routine viele Muskelschäden verursachen würde, aber es würde dennoch eine durch Bewegung verursachte entzündliche Reaktion beeinflussen, die die Blutviskosität beeinflusst. Könnte Erdung diesen Effekt abschwächen? Eine frühere Studie, jedoch nicht im Zusammenhang mit Bewegung, zeigte einen signifikant verbesserten Blutverdünnungseffekt (Verringerung der Viskosität) durch Erdung bei im Allgemeinen gesunden Probanden.
Die Blutanalyse nach der einzelnen Yogasitzung zeigte, dass die geerdeten Anfänger eine signifikante Verringerung der posttraumatischen Blutviskosität im Vergleich zu den Teilnehmern hatten, die simuliert geerdet waren. Sie hatten einen leichten Anstieg der Viskosität. Es gab einen klaren Unterschied zwischen den beiden Gruppen.
Die Studie lieferte einen weiteren Indikator - die Blutviskosität -, wie Erdung Entzündungen eindämmt. Dr. Brown vermutete, dass Elektronen aus der Erdung freie Radikale abfangen und so die durch Bewegung verursachte Entzündung abschwächen, wie durch die verringerte Blutviskosität bei den geerdeten Teilnehmern zu sehen ist. Die Yoga-Studie wurde 2015 im Online-Journal Open Journal of Preventive Medicine veröffentlicht.
Erfahrungen im wirklichen Leben
Die Forschung im Bereich Sport hilft dabei, die von Athleten und Gesundheitsfachleuten berichteten Vorteile der Erdung zu verstehen, einschließlich der dramatischen Ergebnisse bei mehreren Tour de France-Rennen. Um mehr über die Erfahrungen des ehemaligen Sport-Chiropraktikers des Jahres zu lesen und ein Videoclip zu sehen, der seinen erfolgreichen Einsatz von Erdung bei der Tour de France zeigt, klicken Sie hier.Obwohl wir noch viel über das Detailwissen lernen müssen, ist das Endergebnis klar - weniger Entzündungen, weniger Schmerzen, schnellere Heilung und Erholung - und mit weitreichenden Auswirkungen über die Welt des Sports
und der körperlichen Betätigung hinaus. Entzündungen und die damit verbundenen Schmerzen sind bei vielen schweren chronischen Krankheiten ebenso beteiligt wie bei häufigen Verletzungen und Operationen.
Für Prävention und Erholung in all diesen Bereichen hat Erdung viel zu bieten.